スマホ無し旅行のすゝめ

自分で外せるスマートフォンの使用制限は、私には制限になりませんでした。
1日30分の制限をかけても、時間が来れば「制限を無視して続ける」ボタンを押して、見続けてしまいます。
電源を消しても同じでした。

仕事では一日中PCとにらめっこしています。
コードを書き、レビューし、AIに「これ確認してくれ」と言われてまた確認する。
仕事が終われば、今度はなんとなくXを開いています。
Short動画は毒だとわかってインストールしていませんが、Xはどうしても見てしまいます。

通知は全部オフにしました。
アプリケーションも消しました。
それでもブラウザから見ていました。

そのたびに「うーん」と思っていたのですが、これは意思の問題ではなさそうです。
制限を自分でかけて、自分で解除できる構造が残っているのですから、意思だけでどうにかするより構造を変えるほうが早い。

そこでスマートフォンを家に置き、新潟県の越後湯沢へ1泊2日で行ってきました。
宿は、川端康成が「雪国」¹を執筆した場所として知られる雪国の宿 高半です。

なぜカフェでは無理だったのか

「近くのカフェでスマートフォンを置いて読書すれば、同じでは」と思うかもしれません。
私もそうしたかったです。

でも、近所のカフェでは無理でした。
やめたい習慣は、まず難しくします。
自宅近くのカフェなら、いつでも帰れます。
帰るハードルが低ければ、スマートフォンを見るハードルも下がります。

東京から遠くまで行けば、帰ることにはそれなりのコストがかかります。
その面倒さが、私には必要でした。

今回の宿はAIにプロンプトを投げて選びました。
スマートフォンがないぶん、計画だけは念入りにしておかないと困ると思ったからです。

宿を探したときのプロンプトを載せておきます。
ChatGPT や Gemini など、Web検索ができるAIに投げてください。

## 背景
スマートフォンの過剰使用によるドーパミン依存からの離脱を目的とする。「スマホ断ち」「温泉」「読書」を組み合わせ、外部刺激を遮断しつつ内省と知的刺激を得る1泊2日の旅行を計画する。
 
## 最大の目的
脳のリフレッシュおよび認知リセット
 
## 前提条件
- スマートフォンは持参しない
- 本は自分で数冊カバンに入れて持参する
- 情報検索・ナビゲーションは一切行えない前提
 
## 旅行条件
- 期間：1泊2日
- 出発地点：東京駅
- スマートフォンなしで移動可能であること(公共交通機関＋徒歩または送迎で完結)
- 観光は不要(宿泊施設内で完結)
 
## アクセス条件
- 東京駅から新幹線で40分以上かかる場所(那須塩原以遠)
- 片道最大3時間以内
- 乗換回数は2〜3回以内
- 駅からの導線が明確(迷いにくい・送迎あると尚良)
 
## 宿に求める条件
 
### 一人宿泊(最重要・必須)
- **1人での宿泊が明確に可能なプランが存在すること**
- 「2名〜」など複数人前提のプランのみの施設は除外すること
- 一人旅プラン・素泊まりプラン・1名利用可能なプランが設定されていることを確認すること
 
### 読書環境
- 本は持参するため、宿に大量の蔵書は不要
- 静かな共有スペース(ラウンジ・ライブラリー・ロビーなど)があること
- 他の宿泊客がいても気にならない、ゆったり本を読める雰囲気
- 大人向けの落ち着いた雰囲気(子供連れ客が少ない・騒がしくない)
- 長時間滞在できる静音環境
 
### 温泉
- 大浴場が必須
- 露天風呂・部屋付き風呂は不要
- 身体的リラックスによる思考リセットが目的
 
### 客室
- 1人部屋(シングル・1人利用可能な部屋)であること
- 広さは問わないが、最低限くつろげる環境
 
### スマホ断ち適性
- 館内で行動が完結すること
- 過度なエンタメ施設・騒がしい共有空間は不可
 
## 価格条件
- 近場(交通費が安い)の場合：宿泊費は3万円以内／1人
- 遠方(新幹線2時間前後・往復交通費が1万円以上かかる場合)：交通費込みの総額4万円以内を目安とする
- 高級志向ではなく機能価値重視
 
## 禁止・除外条件
- 1人宿泊不可・2名以上のみ受付の施設
- 子供連れ・ファミリー向けの賑やかな施設
- 観光前提の立地・構成
- 騒音・混雑が常態化している施設
- 外出を誘発する立地(飲食・温泉が分離)
- 乗換が複雑・迷いやすい立地
 
## 評価基準(スコアリング)
総合100点
 
- 静寂性・読書環境：40点(共有スペースの静かさ、大人向け雰囲気)
- 温泉：20点(大浴場の快適性・混雑度)
- アクセス：20点(乗換回数・送迎の有無・迷いにくさ)
- 価格適合性：20点(交通費込み総額での満足度)
 
## 出力要件
- 条件を満たす宿泊先を10個提案すること
- 各宿泊先に以下を記載すること
  - 概要
  - 推しポイント
  - なぜこの目的に合っているか
  - 東京駅からのアクセス手順(乗換含む)
  - 日本語Webサイトリンク
  - 料金(金曜→土曜 と 土曜→日曜 で明確に分けて記載)
- **1人宿泊プランの存在を必ず確認してから掲載すること**
- 鉄板の選択肢漏れがないよう、出力前に批判的にチェックし再リサーチすること
- 実際に旅行した人の口コミも参考にすること
- 出力はどんなに長くなってもOK

向こうから何も投げてこない場所

宿には古い蔵書があり、コーヒーとお茶は飲み放題でした。
少しヌメッとした温泉、テレビのないサウナ、露天風呂もあります。
バラバラなジャンルの本を5冊持参し、全部読みきりました。
本に飽きると蔵書を漁って宇宙の図鑑やミッケを読んでいました。
子どものころ以来のミッケは、なかなかよかったです。

旅の途中で、これらに共通することに気付きました。
全部、向こうから何かを投げてきません。

Xを開けば、次々とツイートが流れてきます。
YouTubeのサムネイルは「オレを見てくれ！」と言ってきます。
どちらも開いた瞬間から情報が飛んでくるしくみです。

でも、本は自分で開かないと何も起きません。
温泉は入らないと、ただのお湯です。
テレビのないサウナにいたっては、当たり前ですが何も言ってきません。

スマートフォンを持って旅行に行っても、結局SNSを開いてしまう。
前から、そのことがなんだか変だと思っていました。
旅先まで来ても、コンテンツが飛んでくる環境から離れられていないからです。
今回は、そこから物理的に離れられました。

スマートフォンもイヤホンも持っていかなかったので、普段の動画の流し聞きもありません。
何かを聞きながら別のことをするのは、本当に意味があったのか。
それなしで過ごして、初めて考えました。
どちらも中途半端で、ただ疲れていただけだったのかもしれません。
旅の終わりごろ、脳が疲れていないことに気付きました。

まとめ

観光をする気はなかったので、新幹線で東京に戻り、電車で帰りました。
旅の途中で感じた、脳が疲れていない感覚はたしかに残っています。

意思でどうにかしようとするより、構造を変えるほうが早いです。
スマートフォンを家に置いて、帰るのが面倒な場所まで行ってみてください。
今回は越後湯沢でしたが、新幹線で40分以上かかる場所なら、どこでもよいと思います。

参考

takahan.co.jp

【公式サイト】新潟県 越後湯沢湯元　卵の湯 雪国の宿 高半

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